Por que as dores surgem ao final do dia?
Passar longas horas na mesma posição, seja em pé ou sentado, sobrecarrega a coluna e os músculos de suporte. A gravidade exerce pressão contínua sobre os discos intervertebrais, enquanto a falta de movimento reduz a circulação, causando rigidez e dores, principalmente na região lombar.
Como evitar o desconforto?
Para aliviar as dores nas costas após um dia longo, é importante adotar alguns cuidados:
- Faça pausas regulares: Alterne entre posições ao longo do dia. Se estiver sentado, levante-se a cada hora para alongar.
- Ajuste a postura: Mantenha os ombros relaxados e o peso distribuído uniformemente nos pés ou nas nádegas, dependendo da posição.
- Inclua alongamentos no final do dia: Movimentos leves para o pescoço, lombar e ombros ajudam a aliviar a tensão acumulada.
Cuidados adicionais
O uso de calçados confortáveis para quem trabalha em pé e a ergonomia adequada para quem trabalha sentado são medidas fundamentais para prevenir dores nas costas a longo prazo. Incorporar exercícios de fortalecimento muscular à rotina também pode ajudar a proteger a coluna.