Pequenos hábitos que prejudicam a coluna
Atividades simples do dia a dia, como se curvar de forma inadequada ou carregar sacolas pesadas, podem prejudicar a coluna, muitas vezes sem que percebamos. Essas ações frequentes aumentam a tensão nos músculos e podem levar ao desgaste dos discos vertebrais, causando dores nas costas e no pescoço.
Como ajustar as atividades diárias
Para reduzir o impacto nas costas, é importante dobrar os joelhos ao se abaixar para pegar algo e manter a coluna alinhada. Ao carregar sacolas de compras, divida o peso igualmente entre as duas mãos para evitar sobrecarregar um lado do corpo. Também é essencial ajustar a forma de se sentar — apoie as costas na cadeira, mantenha os pés firmes no chão e evite se inclinar para frente.
Cuidados em momentos de lazer
Nos momentos de lazer, como ao assistir TV ou usar o celular, a postura não deve ser negligenciada. Sentar-se com a coluna apoiada e manter o celular na altura dos olhos ajuda a evitar a curvatura excessiva do pescoço. Fazer pausas regulares para se alongar e evitar permanecer na mesma posição por muito tempo é uma boa prática para prevenir dores e manter a saúde da coluna.
Mudanças simples em atividades rotineiras podem fazer uma grande diferença para prevenir problemas na coluna. Com um pouco de atenção, é possível evitar dores e manter a coluna saudável ao longo da vida.